Stop Panic & Anxiety Self-Help

Ismerje meg a pánik kezelésére és a szorongás enyhítésére használt módszereket. Pihenés, figyelem és tanítás. Hangulati napló és elemzés, kognitív napló, egészséges célok és egyebek!

Érezd magad reménykedve az életed megváltoztatásában! Ismerje meg azokat a kognitív-viselkedési terápiás (CBT) módszereket, amelyek a pszichológiai kutatások szerint hatékonyak a pánik és a szorongás kezelésében.

Ez az alkalmazás oktatást nyújt a mentálhigiénés szolgáltatások tájékozott fogyasztójaként, és olyan forrásokat tartalmaz, amelyeket egy egészségügyi szakemberrel együttműködve használhat fel. A CBT módszerek alkalmazása előtt konzultáljon orvosával, mivel a pánik és a szorongás néha fizikai állapothoz kapcsolódhat.

Az ebben az alkalmazásban biztosított eszközök a CBT kutatási bázisából származnak, és felhasználóbarát formátumba fejlesztették Dr. Monica Frank klinikai pszichológus szakorvos, aki több mint 30 éve foglalkozik a szorongásos zavarok kognitív-viselkedési kezelésével.

CBT módszerek ebben az alkalmazásban

1) Segédhangok
• megtanulni tolerálni és kezelni a pánikot és a szorongást
• Pániksegítés - pánikrohamban segít
• Tudatos földelés - megtanít arra, hogyan kell újra koncentrálni magas szorongás alatt
• Tudatos légzés

2) Több tucat egyéb hanganyag
• Irányított képek - kikapcsolódás
• Gyors stresszoldás - egyszerű gyakorlatok
• Tudatosság
• Érzelmi edzés - egyszerűen használható relaxációként, vagy felhasználhatja őket az érzelmek kezelésének megtanulásához
• Izomlazítás
• Gyermekek kikapcsolódása
• Tudatossági tréning
• Energizáló
• sok cikk hang formátumban is elérhető

3) Qi Gong videók
• kíméletes, fizikai relaxációs módszer

4) Tesztek
• hogy segítsen megismerni önmagát
• Kognitív stílus teszt, boldogságértékelés és még sok más

5) Kognitív napló
• szorongást okozó esemény lépésről lépésre történő értékelése
• segíteni a kognitív szerkezetátalakításban

6) Egészséges tevékenységek naplója
• a napi tevékenységek nyomon követése a motiváció és a fejlesztések érdekében

7) Hangulatnapló
• rögzítse a hangulatát a nap folyamán
• hangulatelemzési funkció: megmutatja az átlagos hangulatértékeléseket a különböző műveletekhez vagy eseményekhez
• grafikonok a hangulat követéséhez

8) Napi célok
• az egészséges tevékenységek megtervezéséhez
• kezelés megtervezése terapeutával

9) Cikkek
• pánikról / szorongásról
• a kognitív-viselkedési terápia (CBT) ismertetése


A kognitív-viselkedési terápiáról

Állítsa le a pánikot és a szorongást az Excel At Life segítségével, amely megtanítja a kognitív-viselkedési terápiás (CBT) módszerek egyszerű formátumban történő használatára.

Ismerje meg az évtizedek óta tartó pszichológiai kutatások által bemutatott CBT-módszereket, amelyek hatékonyak az érzelmeinek / hangulatának és viselkedésének megváltoztatásában, amelyek hozzájárulnak a depresszióhoz, szorongáshoz és stresszhez, valamint a párkapcsolatban, a karrierben és a testi egészségben jelentkező problémákhoz.

Ezek a CBT módszerek önsegélyként alkalmazhatók kisebb problémák esetén, vagy a terapeutával együttműködve felhasználhatók a helyzetének leginkább megfelelő kezelési terv kidolgozására. A Napi célok funkció felhasználható a terv és az elvégzett tevékenységek rögzítésére.

Egyéb funkciók

• A készülékben tárolt összes személyes adat.
• Töltse le a hangokat offline használatra.
• Teljesen testreszabható: módosítsa a naplóban használt CBT kifejezéseket (hiedelmek és definíciók), hogy megfeleljenek az Ön számára ismert rendszernek, adjon hozzá minden kihíváshoz saját kihívást jelentő állítást, adjon hozzá hangulatokat / érzelmeket, adjon hozzá egészséges tevékenységeket a nyomon követéshez
• Jelszóvédelem (opcionális)
• napi emlékeztető (opcionális)
• Példák, bemutató, cikkek
• E-mail bejegyzések és teszt eredmények - hasznosak a terápiás együttműködésben